직장인들을 위한 간편 운동과 운동할 떄 듣는 트로트????

안녕하세요

슬로리 연쓰입니다.

오늘 포스팅할 주제는 저희 바쁜 현대인들을 위해 약간의 꿀팁을 적어드리겠습니다.

 

요즘 직장에서 일하고 몸이 뻐근하신 경우 있으신가요??

저도 요즘 들어 많이 뻐근하고 마사지받고 싶은 경우가 많아요 ㅎㅎ

퇴근 후 집 가서 쉬고 싶고 주말에도 마찬가지로 집에서 쉬고싶고 어디 안 나고 싶은 거 다 

저도 공감합니다 ㅜㅜ

 

그럼 어떻게 간편 운동을 할 수 있는 걸까요???

 

바로 일상 속에서 간단하게 운동하는 거예요.

 

출처:구글

 

 

 

위 그래프를 보시는 거와 같이 많은 분은 들 운동 못하는 이유는

1. 업무 과다로 인해 시간 부족하시는 분이 많으세요. 

아침 6시부터 저녁 9시까지 일하고 업무에 치여 지치고 퇴근길을 사람도 많고

차도 막히고.. 지하철은 앉아서 가기는커녕 사람이 많아 못 타는 경우도 많아요

집에서 씻고 저녁 먹고 하면 시간은 벌써 8시를 훌쩍 넘는 상황도 나오고,, 헬스장 갈라해도 엄두도 안 나고 

이렇게 생각하면 참 운동하기 힘든 조건이 있어요. ㅜㅜ

 

2. 단순한 게으름

막상 헬스장을 등록한다 해서 매일 가시는 분도 계시지만 힘들어서 매일 못 가시는 분이 

더 많다고 생각합니다. 일하는 시간 따로 운동하는 시간 따로 계획을 하다 보면 당연히 

내가 잘 수 있는 시간, 쉴 수 있는 시간이 줄어들어요.

하 지만 일하면서 간단한 운동하기, 퇴근시간 집 가는 길 운동할 수 있다면 어떠실까요???

 

출처: 커리어, 구글

 

구글

 

모든 사진 통계를 보시면 헬스장 등록하셔도 장기간 이용하지 않아요.

왤까요?? 맞습니다 바로 업무로 인해 몸과 마음이 지쳐서 못 가시는 거예요.

제가 조금이라도 덜어드릴게요!!

 

 

 

이 표를 봐도 마찬가지로 위에서 동일하게 표시돼 있는 걸 볼 수 있어요.

대부분 업무로 인해 시간이 없으신 게 가장 많은 거 같습니다. 하지만!!!!!

 

 

 

 

여러분은 어떤 실생활 운동이 있다 생각하시나요?????

간단한 운동, 스트레칭도 운동인 거 알고 계시나요??

 

 

1. 계단 오르기

 

이런 계단 오르는 것도 생활 속 사소한 운동입니다.

계단 오르기도 상당한 칼로리 소모가 들어요 

90kg 건강한 체격의 남성이 10분 동안 적당한 속도로 오를 때 약 110~120칼로리가 소모됩니다

 

하지만 내려갈 때는 무릎에 무리가 올 수 있어요. 그러니까 내려갈떈 에르 베이터를 이용하시면 좋아요 ㅎㅎ

 

 

엘베를 안 타고 계단을 꾸준히 이용하다 보면 상당한 칼로리 소모에 도움이 됩니다.

이런 작은 습관들을 모으고 모으다 보면 자기 관리에 큰 도움이 될 수 있을 거라 생각해요

 

하지만 무릎이 안 좋으신 분들, 무릎에 이상이 있으신 분들은 최대한 피해 주시는 게좋아요.

먼저 싸이클로 다리 근육성장에 신경 쓰시고 그다음 계단을 천천히 늘려가지는 것,!! 명심해주세요

무릎이 안 좋은 상태에서 계단을 무리해서 오를 경우 악화될 수 있어요 ㅠㅠ

자기 몸은 소중하니까요~~

 

 

출처: 국민건강지식센터

 

 

2. 눈알 굴리기

에이 눈알 굴리기가 운동이라고요???????

 

네 맞습니다.

하루 종일 컴퓨터 앞에서 모니터를 바라보시는 분들이 많으실 텐데요.

그럴 때 눈이 피로해지시는 걸 경험하신 적이 있으신가요???

 

그리고 눈은 저희가 중요하게 생각할 수 있는 부분입니다. 

눈이 피로하고 감기면 몸이 피곤하듯이 눈이 밝으면 상대적으로 몸이 가볍다 생각할 수 있습니다.

 

 

눈이 피로하게 되면 충혈이 일어나잖아요. 더 심해지면 두통, 어지러움, 속 울렁거림 등등 다양하게 증상이 나타날 수 있어요. 

이런 차 예방해서 하는 운동이 있습니다. 

 

 

 

 

바로 눈알 굴리기입니다.

컴퓨터를 보다 1시간마다 눈을 상 하 좌 우로 돌려주시고 먼산 보는 운동을 하시면 

눈의 피로가 덜하다고 해요. 

공부를 하시는 학생분들도 1시간마다 눈의 피로를 덜어주시면 좋은 효과가 나올 수 있겠죠??

 

 

눈에 좋은 영양은 비타민 A라고 합니다. 요즘 약들이 잘 나와 약을 복용해서 피로를 없애는 것도 좋지만 

약을 먹지 않고 이런 간단한 운동을 하는 것도 좋을 거예요ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 스트레칭

스트레칭이은 인대나, 근육을 늘려주는 운동입니다.

헬스장 가서 아령, 바벨 들고 하는 것도 운동이고 , 회사에서 맨몸으로 스트레칭하는 거 또한 운동입니다.

스트레칭은 아침에 일어나셔서 간단하게 5분 정도만 해주셔서 가벼운 몸으로 일하실 수 있어요.

 

 

간단한 스트레칭

1. 목 돌리기

2. 팔 돌리기

3. 무릎 돌리기

4. 발목 돌리기 

등등 수많은 스트레칭이 있습니다. 

 

제가 즐겨보는 유튜버는 

thankyou bubu(땅크 부부)님 인데요

집에서 할 수 있는 운동들이 자세하게 설명되어 나와있어요. 

참고하셔도 좋을 거 같아요

 

 

스트레칭을 하면 

1. 집중력 향상

2. 수면의 질

3. 밝은 시야 

 

등등 일상 속에 필수는 아니지만 필수처럼 생각하면 해서 안 좋을 게 없다 생각해요.

아 그리고 운동하면서 트로트 들어보세요 요즘 미스터트롯에 관한 영상이 많아요

생각보다 트로트들으면 트롯 감성이 있어요 ㅎ

 

 

 

 

매일매일 지치고 헬스장 가기 번 거로 우신 분들은 하루 몇 분만 투자하셔서 보다 좋은 삶의 질을 올리셨으면 좋겠습니다. 

많은 직장인 분들 파이팅!!!!

끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 

 

다음에 봐요!! 1