무릎이 아픈데 무슨 이유가...있을까??

안녕하세요

슬로리 연쓰입니다.

오늘은 무릎 통증에 대해 포스팅을 해볼까 합니다

무릎은 정말 나이 불문하고 안 좋으신 분들도 정말 많아요.

그래서 정확히 아픈 이유가 뭔지, 해결은 어떻게 하는지에 대해 포스팅하겠습니다.

먼저 무릎이 안 좋아지는 원인에 대해 알아볼까 해요.

 

 

출처: google

 

 

 

 

 

 

1. 과도한 신체활동 및 운동

 

출처: 네이버 지식백과

사람마다 유연성, 체력, 근력 등등 신체에 따라 운동신경이 나누어집니다.

예를 들어 20대 건장한 남성과 40대 어머니를 비교해 본다 생각하면 당연히 20대의 체력이 더 좋을 것입니다.

이 말을 하고 싶은 거는 본인의 체력과, 신체에 따란 운동을 해야 한다고 생각합니다. 

근력운동을 할시 너무 무거운 무게를 들면 과연 본인이 타킷하고싶은 부위에 정확한 자극이 올까요?

 

 

저는 아니라고 생각합니다. 

처음부터 무겁게 하는 거보다 가벼운 무게라도 정확한 운동법과 집중력을 키워 내가 자극 주고 싶은 부위에 타깃을 하여

천천히 무게를 올려나가는 것을 권장해드리고 싶어요.

 

또한 줄넘기,  전속력 달리기 등등 하체를 사용할 때 무리하면 무릎에 손상이 올 수 있습니다. 그래서 하체를 사용할 경우 어느 정도

쉬는 시간을 가지고 운동 후 충분한 휴식에 많은 도움이 될 거 같습니다.

 

 

 

2. 비만

 

 

 

출처: google

 

 

체중에 따라 무릎 관절에 가해지는 압력은 3배 정도 된다고 합니다. 만약 3kg가 증가하면 무릎에 압력은 3배 정도인 9kg로 

받아진다고 해요. 

또한 높은 계단, 등산, 무리한 달리기 할 땐 7배까지 받을 수 있다고 하니 특별히 조심하셔서 안 좋을 거 없을 거 같습니다. ㅎㅎ

체력이 많이 나가면 나갈수록 힘이 드는 것도 이러한 이유에 포함돼있습니다.

 

 

 

 

3. 자세 

 

출처: google

 

 

 사무직에서 일하신 분들, 영화관에서 영화를 보고 일어설떄 등등 

이처럼 장시간 앉아있다가 일어날 때 무릎에 먼가 이상이 오신 적 있으신가요??? 

이러한 증상을 시네마 사인이라고 합니다.  

 

이러한 증상을 간간히 느끼거나 통증이 악화돼서 심해질 경우 연골 연화증을 의심해 보시는 게 좋아요

연골 연화증을 쉽게 설명드리면 연골이 약해져 손상을 입은 상태입니다. 

병원을 안 가고 계속 방치해 둘 경우 무릎 쓰는 것만 하면 심한 통증으로 

일상생활에 부담이 갈 수도 있습니다. 

 

자신의 신체는 누구도 먼저 알지 못해요 자기 자신만 아니까 확인해주시면 좋아요 ㅎㅎ

 

또한 다리를 피고 앉아있는 거보다 다리를 꼬고 앉아 있는 게 편하시다면 

그건 이미 골판이 틀어졌다고 합니다. 

 

 

그렇다면 무릎에 좋은 스트레칭이나 운동이 있을까요??

네 있습니다.

 

 

 

 

 

1. 홈트 사이클링

출처 :google

자전거를 타면 무릎에 더 무리가 가지 않나요??

라고 생각하실 수 있습니다. 하지만 자전거를 타면 무릎 주변 근육 강화가 일어나 무릎을 

보호해주는 역할을 합니다. 

실외 사이클 말고 실내 사이클을 추천드린 이유는 실외에서 자전거를 타면 

오르막길이 나올 수 있습니다. 저희는 지금 무릎이 안 좋아서 

자전거를 타서 무릎 근력에 강화를 목적으로 운동중인데

 오르막길을 오르면 무릎에 손상이 

더해질 거라 생각해서 실내 사이클을 추천드렸습니다. 

 

 

2. 스트레칭

 

 

출처: google 헬스조선

1번 동작에서 2번으로 올린 후 15초~20초 동안 허벅지에 힘을 주어 무릎을 천천히 눌러주시면 됩니다.

이 운동을 꾸준히 할 경우 무릎 주변 근력이 강화가 돼서 무릎 통증을 줄일 수 있습니다.

 

저희 모두 더 심해지기 전에 집에서 간단한 스트레칭을 통해 증상을 악화를 멈춰!!ㅎ

증상이 심해지면 수술적인 치료가 필요할 수 있습니다.

 

모두 파이팅

다음 시간에 봐요~~