안녕하세요.
슬로리 연쓰입니다.
오늘 포스팅할 주제는 바로 전완근 운동입니다.
여러분 혹시 전완근이 어디 부위 신지 아세요?
물론 다 아실 거라 생각하지만 모르시는 분을 위해 간단하게 설명해드릴게요.
앞팔의 근육이 바로 전완근입니다.
저희 팔에는 엄청 많은 소근육이 있습니다. 그 근육을 크게 말해
저희는 전완근이라고 부릅니다.
그럼 왜 전완근을 키워야 할까요??
이 글을 읽으시는 분들은 대부분 운동을 하셔서 전완근 치고 들어오셨을 거라 생각하는데요
전완근은 모든 운동의 기초가 되는 근육입니다.
만약 털걸이를 한다고 상상하여 볼게요.
털걸이는 대부분 등을 사용하여 올라간다고, 등의 최고의 운동은 털걸이이다.
생각하시는 분이 많아요. 하지만 등운동 즉 올라가기 전 저희는 두 팔로
저희 몸무게를 잡고 있어야 합니다.
만약 여기서 전완근의 힘이 부족하면 과연 저희가 매달려있을 수 있을까요??
등 운동만 집중하기 위해선 전완근 훈련을 통해
탄탄하게 잡고 있어야겠죠??
다른 예를 들어보겠습니다.
저희가 만약 데드리프트를 한다고 생각해볼게요.
사진을 보시면 두 전완근으로 무시무시한 무게를 들고 계십니다.
이 또한 전완근에 힘이 부족하다면 집중을 등이 아닌 전완근에 집중을 하게 될 것이고 본 운동의 타깃인 등은 비교적 집중을
못할 수도 있어요. 그리고 들지를 못할 것입니다.
다른 근육도 정말 정말 중요하지만
전완근도 엄청 중요한 근육이라고 생각합니다.
저희 모두 멋진 전완근을 위해 운동하실 준비되셨나요?
첫 번째 운동: 리스크 컬입니다.
리스크 컬이란?
사진과 같이 손목을 이용해 올렸다가 내렸다가 하는 운동입니다.
1. 본인이 할 수 있는 무게를 가져와 덤벨, 바벨을 세팅합니다.
2. 의자에 앉을 때 몸이 흔들리지도 않고 고정될 수 있는 본인 신체의 맞는 자세를 찾습니다.
3. 손목은 무릎 위에 올려놓습니다.
4. 손목은 고정된 상태로 운동을 하시면 됩니다.
여기서 주의할 점!
손목은 다른 뼈에 비해 정말 약한 뼈이고 상대적으로
얇은 뼈입니다.
본인이 한 번에 무거운 무게로 하실 때 부상에 위험이 있습니다.
처음 운동하시는 분은 가볍게 시작하여 점점 중량을 늘리시면 되겠습니다.
10~15회 정도 할 수 있는 무게가 가장 적당한 거 같아요.
2번째 운동: 추 감기(비틀기)
추 감기? 비틀기? 처음 듣는 분도 계실 거고 들어보신 분도 계신 거 같아요.
좀 더 정확하게 사진을 보여드리겠습니다.
바로 요런 식입니다.
좀 더 쉽게 설명해드리면 낚시와 비교하여 말씀드리겠습니다.
낚시를 할 때 물고기가 잡히면 저희는 손잡이를 돌려서 고기를 올립니다.
이 운동기계도 똑같아요.
바벨을 저기에 걸어두고 전완근의 힘으로 돌리면서 올려주시면 됩니다.
저도 원래 운동은 꾸준히 했지만 이 운동을 최근에 알아서 해봤는데 정말
전완근이 불타는 듯한 느낌을 받았어요..
전완근이 크면 그만큼 남자다운 생각이 들어요.
긴 셔츠를 입고 살짝 걷을 때 멋진 전완근이 있으면 같은 남자인 저도
멋있다고 생각합니다.
저희 모두 멋진 전완근을 위해 열심히 운동하는 사람이 되어 봐요!!
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
다음에 봐요~~
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