안녕하세요.
슬로리 연쓰입니다.
다이어트를 해야겠다고 결심한 이유중 하나는 뱃살에 해당될거예요.
관리를 안하면 뱃살이 나올수밖에 없어요.
뱃살은 하루마다 불균형적 식사시간, 술등등 많은것들에 의해 존재합니다
또한 먹는 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 적어 나오는 결과입니다
하지만 오늘 포스팅할 주제는 뱃살 소멸 5가지 운동을 알려드릴까 합니다.
1.첫번쨰 동작은 스탠딩 바이시클입니다.
1.준비 자세는 팔을 접어서 귀옆에 두시면 됩니다.
오른팔이 왼쪽 다리 무릎으로 향하게 하시면 됩니다.
반대로 왼쪽 팔이 오른쪽 다리고 가게 병행하면서 운동하시면 됩니다.
누워서 하는 바이시클을 서서 하는 버전입니다.
저도 한번 해봤는데 생각보다 옆구리에 자극이.. 장난 아니었어요
2번째 동작은 크로스 오버 토 터치입니다.
준비자세는 다리를 어깨넓이보다 조금 더 넓게, 팔은 옆을 나란히 하시면 됩니다.
마찬 가지로 오늘 팔이 왼쪽 발등에 손이 다시게 크로스 하듯이 30초 동안 해주시면 됩니다.
그럼 반대로 할 때는 오른쪽 발등에 왼쪽 손이 오면 되겠죠!!?
주의사항은 팔과 다리는 본인의 신체에 맞게 최대한 펴주시면 됩니다.
절떄 다 필라고 안 하셔도 됩니다!!
허리를 숙인다고 생각하시지 마시고 복부를 사용하면서 내려가면 좋을 거 같습니다.
3번째는 사이드 레그 레이즈입니다(옆구리살 운동)
동작은 첫 번째 준비동작이랑 같습니다. 사진과 같이 팔을 접어서 귀 옆에 둡니다. 발은 상관없어요!!
오른쪽 팔은 오른쪽 무릎에 왼쪽은 왼쪽 무릎에 같은 방향으로 하시면 됩니다.
팔꿈치와 무릎이 닿는다는 느낌으로 하시면 좋을 거 같습니다.
4번째 운동은 토터치 킥입니다.
준비 동작은 팔은 앞으로 나란히!!
발끝과 손끝이 만나게. 다리를 반동으로 올리지 말고 복부의 힘으로 다리 올리시면 됩니다.
마지막 5번째 운동은 복근 터지는 필살기 운동이라고 합니다.
밸리 폭탄이란 운동입니다.
손은 ㄴ자가 된 준비자세에서 시작되는 운동 같아요.
정말 주먹을 쥐신 것만으로 알 수 있을 거 같아요. 먼가 쥐어짜는 느낌이 확 드네요.
무릎을 굽히신 상태에서 그대로 크런치 동작하는 거처럼 하시면 됩니다.
윗몸일으키기와 100%다 일어나는 거라면 크런치는 30%만 일어난다 생각하시면 됩니다.
많이 구부리시면 허리가 다칠 수 있으니까 과하게 허리를 숙여하실 필요는 없습니다
간단하게 집에서 영상 시청하면서 해도 좋을 거 같아요 ㅎㅎ
제가 정말 좋아하는 유트버이기도 하고 많은 정보를 주셔서 감사한 마음에 포스팅을 해봤습니다.
읽어주셔서 감사합니다.
다음 시간에 봐요~~
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