안녕하세요.
슬로리 연쓰입니다.
지난번에 이어 오늘은 땅끄 부부님의 다이어트 최고의 운동 운동을 알려드릴까 합니다.
실제로 제가 다이어트 중 이영상을 보고 많은 도움이 되어 먼저 땅끄 부부님의 대한
감사의 마음을 드리고 싶습니다 ㅎㅎ
자 바로 가보실까요??
오늘은 강도가 높지만 모든 분들이 함께 할 수 있게 루틴을 구사하신 땅끄 부부님...ㅜㅜ
또한 관절, 가동범위, 유연성 그날의 컨디션에 맞게 하나를 하더라도
정확히 해야 칼로리 소모에 효과적이라고 합니다
처음부터 바른 자세를 기본으로 모든 운동의 기초 자세가 되니
복부에 힘들 주시고, 턱을 당기시면 됩니다 바로 시작할게요
첫번쨰 운동 이름은 스피드 니업입니다.
총시간은 50초입니다.
동작 이름이 스피드 니업이라. 빠르게 템포 해주시는 게 좋아요. 1초에 한 개씩 하시는 거 같아요!!
여기서 꿀팁은 옆구리를 살짝 비틀어 주시면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
2번째 운동은 푸시 잭입니다.
이동작도 마찬가지로 50초입니다 ㅎㅎ
이 운동을 할 경우 전세 지방 감소와 팔뚝살 감소를 할 수 있습니다.
무조건 빠르게 하실 필요는 없고 정확히 해주시는 게 도움이 된다고 하세요.
복부에 힘 풀리지 않게, 벽을 앞으로 옆으로 미시는 느낌을 생각하면서 운동하시면 됩니다.
그리고 간단하게 제자리 점프하면서 하시면 효과가 배로 늘겠죠?
3번째 운동 운동은 스쿼트, 힐터치입니다
마찬가지로 50초입니다
이 운동을 하면 허벅지 근육, 외복사근, 전신 유산소를 타깃으로 두고 진행한다고 해요
스쿼트는 발은 어깨 높이만큼 벌려주시고 허리는 약간 숙여주시고 대신 가슴을 피시면서 내려가면 좋아요.
주의할 점은 너무 상체를 숙이시면 허리에 무리가 갈 수 있으니까 조금만 숙여주세요 ㅎㅎ
4번 운동은 사이드 점프입니다
사이드는 양쪽을 뜻하는 영어 단어죠??
준비 자세는 무릎을 약간 굽혀 주시고 상체도 살짝 숙여줍니다.
손은 일자가 된 상태에서 가슴 앞에 다지 않을 정도까지 위치하게 시작합니다.
마찬 가지로 이동작도 50초인데 점프는 상체를 죽이신 상태에서 진행합니다.
체력이 되시는 분들은 보복을 넓게 뛰어주시면 됩니다.
넢게 뛸경우 근육 사용이 커서 칼로스 소모가 뛰어납니다.
시선의 위치는 땅을 보시지 마시고 정면을 보면 됩니다.
5번째 팔 벌려 뛰기입니다.
마찬 가지로 50초 동일합니다
팔 쭉 다리 쭉쭉 구부려지지 않고 피시고
복부에 힘 잊지 마시고!!!
턱은 당겨주세요~~ 이렇게 하시면
효과는 어마어마한다고 해요 ㅎㅎ
이렇게 간단하게 5가지 운동을 설명해드렸습니다.
땅끄부부님의 채널은 정말 남녀노소 불문하고 모든 분들의
사랑을 받고 계신거같아요 ㅎㅎ
이렇게 항상 열심히 영상 찍어주셔서 너무 감사합니다.
그리고 너무 어렵지 않은 강도로 가족 전체가 할수 있다는 장점이 있습니다.
어머니, 아버님도 다하실수 있는 운동이라고 생각해요.
감사합니다
다음에. 봐요 ㅎㅎㅎ
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