밴치 프레스의 자세 밑 후인하강? 숄더패킹?

안녕하세요.

슬로리 연쓰입니다.

오늘 포스팅할 내용은 벤치 프레스입니다.

여러분 혹시 벤치 프레스 자세를 정확히 알고 계신가요?

 

프레스 자세 하다가 어깨가 아프시진 않으세요?

저도 처음에 운동할 떄 어깨가 많이 아파 고생한 적이 기억이 납니다..

먼저 저는 운동을 좋아하지만 전문적으로 피티를 받은 적이 없지만

운동하면서 꾸준히 공부해가고 자세를 익혀서 배운것들로 말씀드리겠습니다.

벤치프레스는 중량을 많이 들 수 있는 운동 종목이라 한 개 한 개마다 조심해야 하는 거 인지하시고!!!

포스팅 들어가겠습니다.

 

출처: freepik

 

 

벤치프레스는 복합운동(한 가지 근육만 사용하지 않고 여러 신체의 근육을 사용하는 운동)입니다.

그중 메인은 가슴이고 그다음은 삼두라고 생각해요.

삼두는 팔 앞이 아닌 뒤에 있는 근육이라고 생각하시면 됩니다:)

 

 

먼저 저희는 벤치프레스를 하기 전에 앞서 준비자세를 알아야 합니다.

가시죠~~~

 

 

 

 출처 : google

 

숄더 패킹과 후인 하강이 다른 말은 아니지만 같은 뜻이 아닙니다.

견갑골이 가능한 움직임은

 

1. 위로 드는 거상

2. 밑으로 내리는 하강

3. 앞으로 내미는 전인

4. 뒤로 모이는 후인

5. 위로 회전하는 상방 회전

6. 아래로 회전하는 하방 회전

 

 

제가 이 말을 왜 하냐면 먼저 벤치프레스는 후인 하강, 숄더 패킹이 정말 중요합니다.

그럼 반대로 숄더 패킹이란 역학적으로 힘을 내기 위해서는 

받침점이 안전하게 고정시켜야 한다.

이 고정 역할을 겹갑골이 해주지만 

상활에 따라 적절한 위치에서 고정을 해주는 것입니다.

무조건 제자리에 고정하는 건 부상의 위험이 있어요.

 

후인 하강, 숄더 패킹의 좋은 예시 하나 보여드리겠습니다.

 

한 보디빌딩분께서 자세를 알려주시고 계십니다.

여려분 혹시 두 사진의 차이점이 보이시나요?

 

왼쪽 사진은 어깨가 전인된 상태이죠??

아까 말씀드렸다시피 전인은 견갑골이 앞으로 내밀어져 있는 상태를 말합니다.

지금 혹시 견갑골이 모인 상태에서 어깨가 앞으로 내밀어지나 해보시면 

바로 알 수 있어요.

 

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견갑이 모여있으면 앞으로 어깨가 나가지 않고

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견갑이 모이지 않았다면 어깨는 앞으로 나가집니다!!

 

오른쪽 사진은 어깨가 후인이 돼있습니다.

그럼 저희는 이제 바로 알죠

아 저 자세가 후인 하강과 동시에 숄더 패킹이 되어있다는 것을요 ㅎㅎ

이처럼 벤치프레스에 운동을 하기 앞서서 이런 자세를 먼저 

연습해주시고 운동 들어가시는 걸 권장드립니다.

 

벤치프레스 역시 숄더 패킹 후인 하강이 동시에 일어나는 복합운동으로

정말 집중하지 않아 한군대에 벨런스가 깨지는 순간 부상으로 이어질 수 있습니다.

 

출처: 남동뉴스

제가 이 영상을 유튜브에서 처음 봤습니다. 

평소에 운동을 좋아하시는 분이셨는데

운동을 하면서 보디 빌딩식으로 운동을 한적 없는데 그날 처음으로 보디빌링식 운동을 합니다.

자신의 신체에 맞지 않는 무거운 무게를 하가 결국 

가슴이 찢어지는 상황까지 갔어요.

 

여기서 저희는 알 수 있는 게 한 가지 있습니다.

무게도 알맞은 무게를 해야 하는데 자세도 정말 집중해야 되는 걸 알아가셨으면 좋겠어요.

절떄 무리하지 않고 본인의 신체에 맞는 자세를 하며 취미로 운동을 하셨으면 하는 바람입니다.

 

 

제가 생각하는 밴치프레스 자세를 설명해드리겠습니다.

자세? 없어요

이게 무슨 소리냐면 사람마다 힘, 신체구조, 키, 몸무게, 근력 등등 다 달라요.

 

그래서 자세는 자기 자신이 제일 잘 알죠.

먼저 유튜브에서 설명하는 유트버들의 자세를 몇 가지 습득해보세요

 

 

 

본인한테 대입해보시는 건 어떠신가요?
저는 이게 가장 안전한 자세라고 생각합니다.





오늘 포스팅이 많이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
몸 키우고 싶어 하는 운동을 시작으로 
몸이 악화되는 운동은 하지 말아요 저희~~

읽어주셔서 감사합니다
다음에 뵐게요~~