근육통 푸는법 BEST4

안녕하세요.

슬로리 연쓰입니다.

 

오늘 포스팅할 주제는 근육통 푸는 법에 대해 글을 써 볼까 합니다.

사람마다 근육통의 세기는 다 다르겠지만

근육통 푸는법은 다 같은 방법을 하실 거라 생각합니다.

 

 

출처: 한의심문

 

 

살면서 근육통이 온 적 있으신가요?

근육통이란 쉽게 말씀드리면 근육통증입니다.

안 쓰는 근육을 썼을 경우, 고강도 운동을 진행했을 경우,

또한 수면 부족, 영양 부족, 수분 부족으로도 근육통은 일어난다 고해요.

 

운동을 하여 근욱에 상처를 줬을 때 나타나는 증상입니다.

운동 후에 다시 근육이 회복하는 과정이라고 생각하시면 됩니다.

 

하지만 관절 손상, 인대 늘어남, 골절 등이라 생각하시면 안돼요!!

근육통은 회복이 빠른 사람들은 48시간 이내 근육통이 사라집니다.

반대로 회복이 느린 사람은 72시간~이상으로도 근육통이 지속된다고 해요.

 

그래서 제가 그 고민 조금이라도 하시분은 꼭꼭 잘 읽어주셔요~~

 

 

 

1.찜질 (냉,온)

 

출처: 맘스메거진

찜질에도 2가지 정도 분류가 돼있습니다.

하지만 아무렇게 찜질을 오히려 역효과를 불러올 수도 있습니다.

각 찜질의 방법을 알면 보다 더 좋은 효과를 얻을 수 있다고 저는 장담합니다.

 

먼저 냉찜질에 대해 알아보겠습니다.

 

냉찜질은 운동 직후에 하는 찜질입니다.

운동을 하고 바로 냉찜질을 할 경우 운동하면서 손상된 조직을 

추가적으로 손상을 방지해주는 역할을 해줍니다. 

회복 속도가 증가하여 보다 더 빠르게 근육통을 없앨 수 있어요.

물론 찜질을 한다고 해서 바로 없어지는 건 아닙니다.

 

가장 중요한 것은 냉찜질의 최적 온도는 5도~12도라고 해요.

만약 5도 이하로 하다가 피부색이 하얗거나, 멍든 거처럼 파란색이 조금이라도 보인다면 

병원을 가주시는 게 가장 좋아요.

찜질은 일시적인거니 통증이 계속되는 경우 

병원을 가셔야 합니다 ㅎㅎ

 

 

 

그럼 반대로 온찜질에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

온찜질이란 

운동 직후가 아닌 운동 후 시간이 지나고 하는 찜질입니다.온 찜을 할 경우 혈액순환 증가와 영양 공급 촉진을 시켜서 근육의 긴장감을 풀어준다고 해요.또한 냉찜질 이후 온찜질하는 것이니 참고해주시면 좋을 거 같습니다.

 

 

2. 반신욕

운동 후 피로할 때 반신욕을 하면 근육통의 뭉침을 풀어준다고 해요.
온몸을 따듯한 물에 15~20분 정도 반신욕을 하면 효과가 있습니다.
너무 오래 할 경우도 좋지 않습니다.

또 주의할 점은 반신욕 후 차가운 몰로 샤워를 할시, 혈압이 급상승으로 올라서 현기증이 날 수 있습니다.
그래서 미지근한 물로 샤워를 해주는 게 가장 좋은 방법입니다.

반신욕을 하면 수분이 많이 빠져서 지금은 못 가지만
코로나 터지기 전에 찜질방이 끝나고 나오면 바로 바나나 우유사먹고 그랬던 기억이 나네요.ㅠㅠ
 탈수 증상을 막기 위해 꼭 수분 섭취는 필수입니다. 

 

 

 

3. 스트레칭

출처 https://www.flaticon.com

가장 많이 하는 실수 중에 하나는 운동을 시작 전 스트레칭을 충분히 풀어주고 운동을 해야 합니다.

하지만 많은 분들이 스트레칭을 아주 조금만 하신다거나 아예 안 하는 분들이 많아요.

 

 

예를 들어 설명드리겠습니다.

 

한글도 자음, 모음 두 가지를 알아야 한 글자가 만들어지듯이

운동도 스트레칭과, 프리웨이트가 합쳐진 것이라 생각합니다.

 

또한 운동 전 스트레칭을 하면 부상 방지에 효과적이고

좀 더 긴 가동범위를 가져와 근육에 피를 몰리게 하여 

펌핑 감을 가져올 수 있습니다.

 

반대로 운동 후 스트레칭을 하면 부상 방지는 물론이고 

열심히 운동을 하느라 고생한 근육들에게 토닥토닥해 주는 것처럼 

스트레칭을 하면 근육통에 효과가 있습니다.

 

앞으로 스트레칭까지 같이 운동을 병행하면 

좋은 자극, 충분하 가동범위, 근육통 등 많은 것들을 위해

꼭 하셨으면 좋겠어요~~

 

 

4. 충분한 휴식

출처: 123RF

근육은 수면시간에 성장하는 거 다들 알고 계시죠??

저희가 잠을 자야 근육은 성장합니다.

또한 근육은 회복을 하면서 성장해요. 이 말은 즉

저희가 충분한 휴식을 통해 근육이 쉴 수 있는 시간을 만들어주면 성장하고 근육통은

수면시간에 줄어듭니다.

 

그리고 충분한 휴식과 동시에 충분한 영양섭 쉬도 중요해요.

파이팅~~

 

 

긴 글 읽어주셔서 정말 감사합니다.

도움이 되는 부분이 있으셨으면 좋겠습니다.

더 좋은 근육통에 대한 의견이 있으시면 말씀해주세요ㅜㅜ~~

 

다음에 봬요~