안녕하세요.
슬로리 연쓰입니다.
오늘 제가 포스팅할 내용은 고혈압에 대해 글을 써볼까 해요.
저희가 일상생활을 하다 고혈압인지 아닌지
도통 확인할 수가 없어요ㅜㅜ
그리고 고혈압의 경우 유전일 경우도 있어요.
그래서 부모님중 한 분이라도 고혈압이라면 정기적으로 수치를 확인해주셔야 합니다.
치료를 받지 않고 방치를 할 경우
출혈성 뇌졸중, 허혈성 뇌졸증, 심부전, 심근경색, 부정맥 등 다양하게 증상이 나타납니다.
또한 혈압측정을 할 때 제대로 된 방법으로
측정을 하지 않는 분들이 많았습니다.
그래서 오늘은 고혈압의 원인, 해결하기, 제대로 된 측정하기에 대하여
포스팅 시작하도록 해보겠습니다.
혹시 고혈압의 원인이 먼지 정확히 아시나요??
원인은 정말 셀 수도 없이 저희 일상 속에서 유혹하고 있습니다.
1. 과도한 음주, 흡연
2. 짜게 먹는 습관
만약 짜게 먹고 계시는 분은 잘 읽어주세요!!
저희 짜게 먹으면 그만큼 많은 양의 염분이 들어옵니다.
이때 염분의 농도를 낮추기 위해
저희 몸에선 수분이 빠지게 됩니다.
그래서 가끔 짜게 먹은 날은 목이 계속 마르는 증상도 이해가 되시나요??
이처럼 수분이 빠져 세포를 팽창하여 통로가 좁아져서
혈액의 흐름이 불균형하게 흐르는 과정 때문에
혈압이 높아집니다.
또한 체중이 많이 나가거나 스트레스를 많이 받는 사람 등등
자신에 환경에 따라 변화가 있다고 생각해요.
그럼 혈압을 낮추는 방법이 있을까요??
"네. 있습니다"
바로바로
1. 꾸준한 운동( 하루 30분 정도의 유산소)
2. 정기적인 수치 확인
3. 체중관리
4. 금연, 금주
5. 짜지 않게 먹기
6. 혈압의 좋은 음식 먹기
여러분 혹시 올바른 혈압 측정하는 방법을 아시나요?
많은 분들이 정확한 방법을 모르시는 거 같단 생각이 들었습니다.
1. 30분 전 담배, 커피를 모두 정지하고 측정하셔야 합니다.
2. 방광에 소변이 있을 경우 제대로 된 측정이 안되고 오히려 혈압이 높게 나옵니다.
3. 혈압을 측정하기 전 그 자리에 앉아 5분 정도 심호흡을 통해 마음의 안정을 찾으셔야 합니다.
4. 양쪽 팔 두 번 모두 측정해보고 혈압이 20mmhg 정도 치아가 난다면
제 측정을 해야 합니다.
혈압에 좋은 음식은 뭐가 있을까요??
1. 생강
생강은 말초 혈관을 확장시키는 역할을 몸족에서 도와주는 역활을 합니다.
또한 혈관의 긴장도를 낮추고 혈액 순환을 올려
긴장 기능을 개선과 동시에 콜 레스트로 수치를 내려줍니다.
요즘에는 생강 과자도 판매하고 있다고 합니다.
과자 대신 생강을 먹는다고 해요.
인삼과 비슷하게 삶고 찌고 말리면 홍삼이 되듯이
생강이 이러한 과정을 통해 홍강이 됩니다.
말리는 과정에서 매운맛은 사라진다고 해요!!
2. 시금치
시금치는 낮은 칼로리에 비해 높고 풍만한 식이섬유가 포함되어 있습니다.
시금치는 3대 영양소뿐 아니라 무기질, 칼륨, 마그네슘 등을 함유하고 있는 영양식품입니다.
하지만 과다 섭취를 할 경우 산성 수분으로 인해
결석이 생길 수 있으니 뭐든 적당히 드시는 걸 권장드립니다.
3. 감자, 고구마
협업에 도움을 주는 칼륨이란 성분은 감자, 고구마에 다량 함유되어 있습니다.
그래서 감자, 고구마 섭취 시 칼륨이 몸으로 들어와
세포 내로 침투를 하여 몸에 좋지 않은 나트륨을 배출해주는 역할을 합니다.
또한 다이어트에 도움이 되죠
아까 앞에서 말씀드렸다시피 체중에도 혈관에 영향을 있으므로
감자, 고구마를 먹고 운동까지 한다면 1석 3조 그 이상의 효과를 보실 거라고 생각합니다.
이상으로 혈압에 대해 포스팅을 해보았습니다.
도움이 되셨으면 하는 바람으로 이만 가보겠습니다.
읽어주셔서 감사합니다.
다음에 뵐게요!!
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