내가 족막근저염에 걸렸을 때 했던 것

안녕하세요.

슬로리 연쓰입니다.

날씨가 너무 더워져서 벌써 30도를 훌쩍 넘겼네요.

평소에 물 많이 드시고 햇빛은 최대한 피해 주시면서 

무더운 여름 잘 보내시길 바랍니다.ㅎㅎ

 

 

 

오늘의 포스팅 내용은 족막근저염, 족저근막염입니다.

 

 

 

이따 설명드리겠지만 발바닥아래에 통증이 오는 염증입니다.

저는 19살떄 알바로 3년간 요식업 주방에서 일을 했어요.

그때 족저근막염으로 엄청 고생한 기억이 나네요..ㅜㅜ

저는 막 조리화 안에 상자도 넣어보고.. 양발 3개도 신어봤어요.

 

 

 

너무너무 힘들었지만 지금은 다행히 괜찮답니다.

지금도 족저근막염에 고생하시는 분들

포스팅 읽고 조금이라도 도움이 되셨으면 좋을 거 같아요.

 

 

 

출처: 태호라이프

 

족근저막염, 족저근막염 두 개로 나뉘는데

정확한 명칭은 족저근막염이라고 해요.

 

 

 

족저근막염이란?

발바닥 주변을 감싸고 있는 근육에 염증이 붙어 통증을 유발하는 것입니다.
사진과 보시면 발을 아치로 만들어서
저희가 걷거나 뛸 때 충격을 흡수해줍니다.
하지만 충격을 흡수를 못해서 반복적으로 족저근막에 신경을 준다면
족저근막염이란 염증이 발생할 수 있어요.

출처: 이엠디

 

 

 

그렇다면 족저근막염은 왜 걸리는 것일까요?

 

 

 

 

1.  과체중

본인의 체중이 많이 나가면 당연히 발에

가해지는 충격은 점점 강해집니다.

족저근막의 신경을 반복적으로 피해를 준다면

족저근막염이 생길 수도 있습니다.

 

 

 

 

2. 하이힐

여성분들은 하이힐처럼 굽이 높은 신발을

남자보다 많이 신기 때문에

남자보다 여성이 족저근막염이

걸릴 경우가 1.5~2배 정도 많다고 합니다.

 

 

 

 

3. 중년층

중년층부터 발바닥에 지방이 감소하게 됩니다.

이때 지방이 감소하여 충격을 전보다 더 받아서 

염증이 생길 수 있다고 해요.

 

 

 

 

4. 평소 운동이나 잘 걷지 않는 분들이 순간적으로 

충격이 가해질 때 염증이 생깁니다.

 

 

 

족저근막염 치료방법


대표적으로 족저근막염이 걸리는 이유를
4가지만 가져왔는데
이중에 관련되신 게 있다면
지금부터 예방 및 치료에 좋아요.






첫 번째
 
간단한 냉찜질, 마사지, 스트레칭입니다.

하루 종일 발에게 상을 주듯이(?)
퇴근하고 집에 돌아오셔서 간단한 마사지, 냉찜질, 스트레칭을
해주면 효과가 좋다고 합니다.

족저근막염에 좋은 운동은 대표적으로 캔 굴리기, 공 굴리기입니다.

출처: 헬스조선

 

 

집에 굴러가는 아무거나 족저근막(아치 부분)에 발을 올리시고 왔다 갔다 하시면 엄청 시원합니다.

 

 

 

 

 

꼭 해야 되는 스트레칭

출처: 하이닥

 

 

저는 족저근막염 걸렸을 때 이 스트레칭을 시간 날 때마다 해준 기억이 있습니다.

이러면 정말 너무너무 시원하고 아무 생각이 안 나요 ㅋㅋㅋ:)

 

 

 

 

2. 야간 부목 착용

 

출처: 쿠차

야간 부목을 아시는 분들도 계실 거고 모르시는 분들도 계실 거입니다.

 

취침 시에 발목을 5도 정도 위로 올려서 발바닥을 편하게 해주는 제품입니다.

일상생활에도 끼고 다니면 좋은데 불편하니까 저녁이라도 

끼 주시면 효과는 좋습니다.

 

*광고글 아닙니다.*

 

 

 

3. 수술적 치료

1번 2번과 같이 스트레칭도 하고 마사지도 하고

 그랬는데 그전이랑 똑같이 아프시면 충격파 치료

이것도 완화가 안되면 족저근막 제거 수술까지 한다고 해요ㅜㅜ

 

 

이렇게 족저근막염에 대해 포스팅을 해봤습니다.

 

족저근막염은 절대 빠른 시간에 완화할 수 있는 염증이 아닙니다.

최소 6개월에서 1년 동안 꾸준히 참을성을 가지고 가야 합니다.

 

심하면 무릎으로 통증이 올라오거나 하체까지 통증을 주어 보행 시 장애가 일어날 수 있습니다.

 

예방과 치료를 통해 건강한 발을 만들어봐요~

읽어주셔서 감사합니다.

 

다음에 봐요~