플랭크 세계신기록 반나절? 코어운동의 중요성

안녕하세요.

슬로리 연쓰입니다.

오늘 포스팅할 내용은 코어 운동의 중요성과 운동 💪 자세입니다.

 

며칠 전에 허리가 조금 뻐근하여 병원을 갔다 왔습니다.

검사를 하고 선생님께서는 코어운동을 꾸준히 병행하면서 운동하면 

정말 좋아진다고 하시더라고요.

제가 근래 운동을 하면 코어운동은 잘 안 해서 코어 힘이 약해진 거 같다고 생각했습니다.

앞으로는 코어운동도 꾸준히 병행할 생각입니다.

 

 

 

 

출처: 동아사이언스

 

 

 

그럼 질문!!

코어는 뭘 뜻할까요?

 

 

 

 코어를 한국어로 번역을 하면 중심입니다.

즉 몸의 중심인 등, 복부, 엉덩이. 골반근육 등 있습니다.

 

 

 

근육은 겉, 속 두 개의 근육으로 나뉘는데

실제로 코어운동으로 인해 그 근육을 움질 일수 있는 힘이 돼주기도 합니다.

특히 허리디스크, 사무직 분들은 특히 코어운동을 열심히 해주면 좋다고 들었습니다.

또한 골반, 복부 주위 수술, 방사선 치료를 겪으신 분이 계시면 코어 근육 저하가 나타납니다.

무리하지 않는 선에서 운동하시면 충분히 재활이  가능해요.

 

 

 

 

코어운동을 하므로 체중으로 인해 몸이 한쪽으로 쏠리는걸 코어 힘으로 잡아줍니다.

코어운동을 하면 중심 근육들이 강화돼서 앉아서 일하시는 분들, 디크스있는 분들께는 보다 더 효과적이니까 하루에 10분 정도 투자해 주셔서 운동해 보시는 것도 나쁘지 않을 거 같아요.

 

 

 

 

운동 이름과 자세

1. 데드 버그

 

출처: 브런치

 

1. 먼저 바닥에 등을 대로 누워주세요.

 

2. 사진과 같이 한 팔은 바닥과 평생이 유지되게 다른 발은 90도로 만들어주세요.

 

3. 똑같이 한팔은 바닥과 평생, 다른 팔은 하늘로 뻗는 자세를 만들어주세요.

 

4. 2번 3번 자세와 손 발은 교차로 만드시면 됩니다.

 

5. 이 자세를 5분 동안 하시면 됩니다.

 

 

꿀팁 꿀팁.

복부에 힘은 계속 주셔야 합니다.

다리 힘으로 들고 있다고 생각하지 마시고 복부에 힘으로 다리를 들고 계신다고 생각하시면 

효과적으로 복부에 힘이 들어갑니다.

호흡은 마실 땐 코로, 뱉을 떈 입으로!

 

 

이 자세가 생각보다 쉬우신 분들은(???)

 

2. 버드독

출처: 텐바디

1. 바닥에 무릎을 댑니다.

 

2. 한 다리는 무릎이 바닥으로부터 지탱하면서 다른 다리는 최대한 곧게 뻗으면서 높이 올려주세요.

 

3. 2번에 무릎이 바닥부터 지탱된 다리 반대 팔로 바닥을 지탱하고 다른 팔은 마찬가지로 앞으로 쭉쭉 뻗어주세요.

 

4. 한 팔 한 다리는 교차입니다.

 

5. 이자세도 마찬가지로 5분입니다.

 

 

 

 

 

이 운동은 허리 강화 운동과 힙업 운동, 그리고 코어운동 3가지에 근육을 써야 하는 

복합운동입니다.

그래서 한 가지 운동으로 여러 가지 효과를 볼 수 있는 운동이기에 한번 실천해보시는것도 좋을거같단 생각이 듭니다.

 

 

 

 

3. 플랭크

 

출처: 푸샵

코어운동의 중심 중 중심이라고 볼수있는 운동입니다.

플랭크는 정말 저희가 아는 대표적인 코어운 도이라고 볼 수 있습니다.

 

1. 바닥에 누워주세요.

 

2. 어깨넓이만큼 팔 사이에 거리를 만들어줍니다.

(이때 손은 주먹 쥐거나, 펴있는 상태도 상관없습니다. 저희가 타깃 하는 부위가 손이 아니기 때문입니다.)

 

3. 손, 팔꿈치, 어깨 선을 그려 봤을 때 90도 즉 직각의 각도가 나와야 합니다.

 

4. 발가락을 세워서 지탱합니다.

몸이 1자가 되도록 배에 힘을 주어서 노력하시면 됩니다.

 

플랭크는 정말 힘든 운동이기에 처음부터 다 가능하다라고는 말씀 못 드리겠습니다.

하지만 무릎을 대고 하거나, 짧은 시간으로만 하시고 점차 늘리시면 충분히 가능하다곤 말씀드릴 수 있습니다.

 

반대로 플랭크가 너무 쉬우신 분들은 트위스트를 하시거나 한 팔, 한 다리 드는 등 다른 자세로 하시면 좋을 거 같아요.

 

 

세계 최고 플랭크 시간은 10시간 10분이라고 해요.

더 충격인 건 60대분이셨다고 해요.

(절떄 비하하거나 능욕하는 거 아닙니다 ㅜㅜ)

 

이렇게 운동을 하면 충분히 저희도 할 수 있다는 건을 말씀드리고 싶어요.

하루 10~15분 투자하여 보다 질 좋은 하루하루가 되셨으면 좋겠습니다.

읽어주셔서 감사해요~

다음에 봐요!