팔 두꺼워 지는 법 Vest3

안녕하세요.

슬로리 연쓰입니다.

오늘 제가 포스팅할 내용은 팔 두꺼워지는 법에 대해 글을 써볼까 합니다.

이제는 반팔말고는 긴팔을 못 입는 그런 날씨입니다.

너무나도 덥기에 반팔을 입어도 땀이 주룩주룩...ㅜ

 

출처: 헬스조선

 

 

하지만 저는 몇 년 전까지만 해도 팔이 너무 얇아서 반팔을 입기 꺼려했습니다.

왜냐하면 반팔을 입으면 팔이 보일 텐데 너무 말랐기떄문에 반팔에 대한 거리감이 많았습니다.

그래서 많은 유튜브에 팔 두꺼워지는 법, 큰 이두 만드는 법등 영상을 많이 보고

공부를 하고 실천을 해보았습니다.

 

 

먼저 바벨과 덤벨로 운동할 경우 각각의 특징이 다릅니다.

 

 

 

바벨 같은 경우 근육의 크기를 만들어줍니다.

반대로 덤벨 같은 경우 근육의 모양을 만들어줍니다.

 

 

그래서 팔 루틴을 계획할 때 바벨과 덤벨을 적적히 믹스시켜주신다면 

좋은 팔을 만들 수 있습니다.

 

1. 바벨 컬 

출처 :freepik

대표적으로 바벨 컬이 있습니다.

 

 

여기서 질문 스트레이트 바와 이지바가 있습니다.

 

 

위에 사진은 이지 바입니다.

그립 쪽이 약간 몸 쪽으로 돌려져 있기 때문에 손목에 대한 부담이 적다는 장점이 있어요.

하지만 손목이 약간 격인 상태로 그립을 잡다 보니 이두를 끝까지 댕겨도 스트레이트 바 보단 자극이 덜합니다.

 

스트레이트 바를 할 경우 이두의 자극을 끝까지 짜줄 수 있는 장점이 있습니다.

하지만 손목의 부담이 많이 가서 손목이 약하거나 다치신 분들은 이지바를 추천드립니다.

 

출처: 아디다스(스트레이트바)

이렇게 두 바의 장단점이 있습니다.

손목이 안 좋으신 분들은 이지바, 손목이 강하신 분들은 스트레이트 바로 하시는 걸 추천드립니다.

 

바벨 컬 하는 법

1. 먼저 바벨을 편한 상태에서 잡아주신 후 후인 하강을 해야 합니다.

2. 팔꿈치는 허리에 최대한 붙여주세요.

3. 이두를 사용해 바벨을 올려줍니다.

 

 

후인하강에 대한 글은 밑에 링크를 복붙해서 보시면 이해가 되실겁니다.

https://sloryyeons.tistory.com/entry/밴치-프레스의-자세-밑-후인하강-숄더패킹

tip

후인 하강을 하는 이유는 어깨가 움직이지 않게 잡아주는 역할을 합니다.

어꺠가 움직이지 않으면 바벨 컬을 할 때 이두만 100프로 사용하기 때문에 

자극이 더 좋은 거 같아요.

물론 다른 분들은 다른 방식으로 운동을 하실 수도 있지만 저는 이렇게 하고

 구독자님들도 참고만 해주시고 이것저것 해보기다 더 자극이 많이 오는 

올바른 운동 자세를 찾는 게 가장 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

2. 해머 컬

 

 

 

 

출처: google

상완이두근을 집중적으로 발달시키는 운동입니다.

덤벨 컬은 이두의 봉긋함, 팔을 접었을 때 산을 만들기 위한 운동이라면

바벨 컬은 팔을 쭉 폈을 때 두꺼워 보이기 위해 운동을 합니다.

 

그립을 어떻게 잡느냐, 손목의 꺾이등등 다양한 운동이 가능하지만

정확한 자세를 익히시고 운동 들어가시길 바랍니다.

 

해머 컬은 앉아서 하는 게 자극이 더 많이 옵니다. ㅎㅎ

 

1. 먼저 덤벨을 편한 상태에서 잡아주신 후 후인 하강을 해야 합니다.

2. 엄지가 앞을 볼 수 있도록 만들어주세요.

3. 팔꿈치는 허리에 최대한 붙여주세요.

4. 바벨을 올려줍니다.

 

 

 

 

3. 덤벨 컬 

 

출처: google

마지막은 덤벨 컬로 운동을 마무리해야죠~

바벨 컬과는 다르게 덤벨 컬은 해머 컬과 같이 한팔한팔당 한 개에 덤벨을 들고 수행합니다.

그래서 한쪽씩 운동할 경우 시간은 더 들지만 

효과적으로 집중할 수 있는 장점 있습니다.

 

또한 덤벨은 장점은 근육의 모양입니다.

바벨로 커진 근육을 만들었다면 

덤벨로 섬세하게 만들어 보시는 건 어떠신가요?

 

이렇게 덤벨, 바벨 컬, 해머 컬에 대해 글을 써봤습니다.

많은 도움이 되셨나요?

제 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

다음에 봐요~