다리쥐났을떄 많이 힘드시죠?

안녕하세요.

슬로리 연쓰입니다.

오늘 제가 포스팅할 주제는 바로 다리에 쥐났을떄 예방법 밑 응급처치입니다.

잠을 자다가 쥐가 나면 정말 너무 아프고 당황해서 응급 처지를 못하거나 

왜 계속 쥐가 일어나는 이유를 모르십니다.

방치하지말고 왜 일어나는지 이유를 살펴봐요~

 

 

 

출처: 에프이타임즈

쥐가 나는 이유는 너무 다양합니다. 그중 대표적인 건 것은 하지정맥류,

허리디스크로 인해 종아리 근육으로 내려가는 신경이 눌리기 때문입니다.

 

허리디스크로 인해 쥐가 발생할 수 있다는 사실은 처음이신 분도 계실 거예요.

본인이 허리디스크가 있으시다면 쥐가 일어날 확률이 조금 더 높기에

정확한 예방과 대처가 필요할 거 같아요.

 

 

다른 원인은 

*전해질 불균형

*무리한 운동, 근육 피로

*신경쟁애, 무기질 결핍

*혈류 흐름 장애

 

등 다양하게 있습니다.

 

먼저 저희는 쥐가 났을 때 응급처치 말고 예방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 물먹기

 

출처: 한거래

 

쥐가 나는 원인 중 하나는 수분 부족입니다.

평소에 물을 2L 정도 마셔주신다면 효과는 분명히 있습니다.

또한 차가운 물보단 따뜻한 물을 먹어주면 안정감도 가져올 수 있어서 

새벽에 쥐가 날 경우가 줄어든다고 합니다.

 

 

 

2. 샤워

출처: newsnack

두 번째 방법은 샤워입니다.

하지만 여기서도 마찬가지로 차가운 물이 아니라 따듯한 물입니다.

왜 따듯한 물로 샤워를 해야 할까요??

 

1. 피부 노화를 막아준다

2. 쥐를 안 나게 하는 예방법이다.

 

 

 

저희들의 하체는 근육의 70% 정도 가지고 있습니다.

그만큼 하체에 혈액 흐름이 활발하게 일어나고 있습니다.

이때 따듯한 물로 샤워를 해주면 혈액순환에 도움이 됩니다

 

 

다리에 쥐가 날 경우 중 하나는 혈액순환 장애, 혈류 흐름 장애입니다.

하체를 따뜻하게 해 주면 충분히 이것도 예방이 됩니다.

 

또한 자기 전에 하체를 따뜻하게 이불로 덮어주시면 예방이 되겠죠 ㅎㅎ?

 

 

3. 침대 위 스트레칭

출처: 프리포츠

 

정말 이러다 스트레칭이랑 정이 들 거 같네요 ㅎㅎ

매 글에 스트레칭이란 단어가 들어가는 거 같아요.

 

 

 

그만큼 스트레칭이 중요하다는 것도 저희는 알 수 있어요~~~

 

 

침대 위에서 하체 쪽 스트레칭을 간단

하게 해 주면 혈액순환 증가로 

근육 경련이 일어날 경우가 줄어든다고 해요.

자기 전 5분만 투자하는 건 어떠신지요? 

 

 

 

 

 

이렇게 예방법에 대해 알아봤습니다.

그럼 이제는 쥐가 났을 때 대처법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 종아리 쥐났을떄 의자에 앉아서 무릎을 폈다 굽혔다 반복

2. 발가락을 몸 쪽으로 당기기

3. 수건을 이용하여 당기기

 

 

 

 

출처: 해피라인

하지만 혼자 쥐 푸는 건 힘들 수도 있어요. 

가장 좋은 방법은 주변 사람들에 도움을 청하기가 아닐까 싶습니다.

 

강한 힘을 사용해서 풀어주거나, 때리는 건 아무 도움이 되지 않습니다.

 

 

이렇게 간단하게 설명드리는 이유는 하나입니다.

쥐가 나는 거보다 예방이 100배, 1000배 중요하기 때문입니다.

 

또한 쥐가 자주 일어난다면 하지정맥류나, 허리디스크에 위험이 있어서  

가까운 병원에 가보시는 것을 추천드립니다.

 

 

오늘은 이렇게 쥐가 나는 원인과 예방법에 관한 글을 써봤습니다. 

도움이 되시는 게 있었으면 좋겠어요.

글 읽어주셔서 감사합니다.

다음에 봐요~