줄넘기 효능 이거 알고 하세요~!~

안녕하세요.

슬로리 연쓰입니다.

오늘 글의 내용은 줄넘기에 관련에 포스팅을 해볼까 합니다.

날씨가 너무 덥지 않나요ㅠㅠ..

코앞의 여름을 대비에 분명 다이어트 생각하시는 분들 잘 읽어주시면 좋을 거 같아요

 

 

 

 

나는 헬스장 가기 귀찮아, 나는 헬린이야

그럴 땐 줄넘기하세요!

 

 

 

줄넘기를 할 경우 대부분은 이렇게 생각하실 거 같아요.

다이어트에 좋은 운동, 체중 감량을 위해 하는 운동

 

맞아요.

하지만 줄넘기는 체중 감량과 동시에 근육성장을 촉진시켜줍니다.

자세한 거는 아래에 쓰면서 같이 공부해봐요~

출처: 브런치(google)

먼저 줄넘기를 하기 전에 가장 중요한 것은 뭐가 있을까요??  

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 바로 줄의 길이입니다.

 

사람마다 다르지만 저는 줄의 길이가 가장 중요하다고 생각해요.

왜냐하면 줄이 짧으면 줄을 돌리다 발에 걸려 넘어질 확률도 있고,

머리에 걸릴 수도 있을 거 같아요.

 

반대로 본인 신체에 비해 너무 길면 줄 돌리는 타이밍이 정확하지 않겠죠?

 

그래서 줄넘기를 하기 전 첫 번째로  조절해주시는 게 

안전하기도 하고, 줄넘기하는데 이상이 없게 

안전한 줄넘기를 할 수 있을 거 같아요.

 

 

그럼 나한테 맞는 줄의 길이는 어떻게 알아요??

줄을 두 발고 밟고 손을 올렸을 때 명치 쪽에 오면 

안전한 줄넘기를 할 수 있어요.

 

비로 이렇게!!

출처 : 홈앤 쇼핑

기억해주세요.~~

 

이제 줄넘기의 길이를 아셨으니 

효능을 볼까요??

 

출처: google

1. 신체 능력 상승

줄넘기를 하면 뛰어야 리듬감. 뛰어서 넘어야 민첩성, 점프해야 하는 하체의 근육

이 3가지의 시너지가 폭발해서 신체능력 상승이 됩니다.

 

 

2. 체중감량

출처: google 국제뉴스

줄넘기 15분을 할 시 250 kacl가 빠진다고 합니다.

15분 동안 점프하고 팔 돌리면 정말 힘들어요ㅜㅜ

처음 하시는 분들은 무리해서 오래 하시지 말고 천천 치

10분, 15분 등등 늘리시면 됩니다.

초보자가 너무 오래 할 경우 무릎의 이상이 올 수 있습니다.

 

 

 

출처: 뉴메드

4. 성장기에 할시 성장 촉진

성장기에 들어간 어린이들은 줄넘기를 할 경우

굉장한 효과를 가져온다고 해요.

도약을 할 때 뼈의 증골 세포를 자극시켜

성장을 촉진시킨다고 합니다.

골밀도의 근육을 증가시키고

스트레스 완화로 인해 키 크는데 도움을 줍니다

 

출처: 매경헬스

5. 심폐기능 

줄넘기는 유산소 운동에 포함되어 있습니다.

줄넘기의 장점은 내가 하고 싶은 속도, 자세를 바꿀 수 있어요.

자신의 신체에 맞게 줄넘기를 하면 당연히 심폐 강화가 되겠죠?

전신을 다 쓰는 운동이기에 전신 근육 강화 밑

손과 발을 쓰는 협응심도 기를 수 있습니다.

 

오늘은 이렇게 줄넘기에 대해 글을 써보았습니다.

누구에겐 당연히 쉬운 것, 누구에겐 어려운 것은 없어요.

지금 쉬운 사람은 어려운 시기를 겪고 일어섰기에 잘하고 있는 거라 생각합니다.

줄넘기 지금 잘하는 사람 처음에 다 넘어지고 다치고 그런 과정이 있었을 거라 생각해요.

처음부터 나는 왜 이거밖에 안되지.. 란 생각하지 마시고 천천히

꾸준히 하는 게 줄넘기의 옳은 방향성이라고 생각합니다.

 

오늘도 제 글 읽어주셔서 감사합니다.

다음에 봐요~