어깨 담 푸는 법 하루라도 빨리 풀어요!~

안녕하세요.

슬로리 연쓰입니다.

엄청 오랜만에 포스팅하는 거 같아요 ㅎㅎ.ㅜ

제가 며칠 전 열이 나서 집에서 골골 누워만 있었네요..

다행히 코로나는 아니랍니다!

 

 

다시 열심히 포스팅해볼까 해요!~

 

 

 

오늘 포스팅 주제는 어깨 담 푸는 방법에 대해

글을 써보는 시간을 가질라 합니다.

사무직에서 일하시는 분들이 대체적으로 담이 더 많이 옵니다.

그 이유는 좋지 않은 자세, 앉아서 같은 자세로 컴퓨터로 작성하셔서

나타나는 증상이 담이라고 생각해요.

 

좀 더 자세하게 알아볼까요?

 

출처: 중앙일보

 

 

 

 

수축과 이완이 충분히 일어나지 않고

충분한 혈액순환이 공급되지 않아서 

단단하게 근육이 뭉치는 것을 담, 즉 근막통증증후군이라고 합니다.

 

 

 

 

이 사진과 같이 가만히 앉아서 일을 하시게 될 경우

상대적으로 손목과 손가락만 움직이실 텐데

100%는 아니지만 어느 정도 담 예방에 대해 글을 써보겠습니다.

 

 

출처: 헬스조선

 

담이 걸리는 첫 번째 이유
 
생활하면서 많이 쓰지 않던 근육을 
갑자기 쓰게 되면 근육이 놀라 경직하게 됩니다.
이런 경험 해보셨지 않으세요?


어느 순간 근육이 뭉치거나, 단단하게 굳게 돼서 곰곰이
이유를 생각해 보셨을 때 뭐가 있을까요?

출처: 네이트뉴스

장시간 동안 사용하지 않았던 근육을 갑자기 쓴 경우 아프셨지 않으세요?

오랜 시간 컴퓨터로 작업하시다가 팔을
돌리면 아프실 수도 있고
장시간 앉아있다가 일어날 때
허벅지에 통증이 조금 올 수도 있고
정말 다양하다고 생각합니다.

담이 걸리는 두 번째 이유

개인적인 생각이지만 가장 중요한 게 바로 자세라고 생각해요.

 

아무리 건강한 사람이어도 같은 자세로 몇 시간 동안 움직이지 않으면

불편하다고 해요.

근육은 움직이고 수축과 이완이 되지 않으면 굳어버리는 현상이 일어납니다.

 

이때 어깨에 담이 올 경우

 

-등 전체에 통증

-두통

-척주 주변 밑 허리

-수면 장애

 

이렇게 그 주변에서 통증, 질병이 발생할 수 있습니다.

저희는 이러한 질병이 걸리지 않게 예방을 해야겠죠??

 

 

여러분은 지금 어디서 일을 하고 계십니까?

사무직에서 일하시는 분들이라면 좀 더 집중적으로 보시면 

좋을 거 같아요!~

 

 

 

예방 및  응급처치

출처: 구글

 

 

 

1. 스트레칭

 

 

하루 5분? 하루 10분 충분합니다.

스트레칭으로도 담을 예방할 수 있어요.

하지만 많은 분들이 알고 계시지만  

실제로 하시는 분들은 몇 없을 거라 생각해요.

 

 

 

 

 

하루 텀을 두시고 업무 중간중간에

스트레칭을 하시면 효과 얻을 수 있다고 생각합니다.

 

 

 

 

 

-목 근육만을 사용해 돌리기

-시선은 정면, 고개를 숙이고 좌우로 왔다 갔다 하기

-고개를 앞으로 숙이고 천장 바라보기

-어깨 돌려주기

-팔 앞으로 최대한 뻗어주기

 

 

 

 

 

어깨 부분만 해줘도 충분히 좋지만

어깨와 가장 가까이 있는 근육인 목도 

충분히 풀어주시면 좋을 거 같아요.

 

 

 

출처: 헬스조선

 

 

2. 간단한 마사지

근육이 뭉쳤을 경우 내버려 두면 시간이 지나면서

어느 정도 풀리겠지만 담은 시간이

지나면 지날수록 강해집니다.

또한 만성이 되면 담을 완전히 다 풀어줘도 또 담이 걸릴 수 있습니다.

 

이때 담이 걸린 근육을 너무 싸게 눌러주시거나 풀어주시면 오히려 역효과를 일으킬 수 있다고 해요.

최대한 약하게 풀어주시고 강도를 높여주세요.

 

 

이렇게 오늘은 담 푸는 법, 예방하는 법에 대해 글을 써봤습니다.

다 아시는 내용이지만 중요한 거 같아 글로 작성해봤네요 ㅎㅎ

 

읽어주셔서 감사합니다.

오늘도 좋은 하루 보내세요~