잠 잘오는법 하나씩 알아볼까요??

안녕하세요.

슬로리 연쓰입니다.

요즘에 불면증에 시달리는 분이 제 주위에도 많고 점점 늘고 있는 거 같아 포스팅하게 되었습니다.
여러분들은 잠이 잘 오시나요? 요즘 학생들, 직장인분들 등등 누우면 핸드폰을 합니다. 

물론 누우셔서 바로 취침 하시는 분들 계시지만 그렇지 않은 분들이 더 많을 거 같아요.

그래서 오늘 포스팅할 주제는 바로 잠 잘 오는 법, 불면증 예방 음식과 효능 정도 살펴보겠습니다.

아 그리고 핸드폰이나 전자 기기를 하면 잠이 안 오는 거 아시나요???

조금이라도 예방하기 위해 포스팅해보겠습니다.

 

 

 

출처: google

1. 자기 전 물먹기

사람의 몸의 70%는 수분으로 이루어져 있습니다. 그만큼 수분이 중요합니다. 

수분은 각 기관 영양소 운동 대사과정의 큰 역할을 해주고 있습니다.

또한 수분이 70%에서 1%~2% 정도만 줄어도 심한 갈증을 유발합니다. 

 

 

몸에서 몸 밖으로 수분 배출되는데 이게 

끈적끈적한 수분 혈액으로 바뀌어서  나오는 게 땀입니다. 

사람은 자는 도중 300ml 정도 배출한다고 합니다.

이과정에서 몸속에 수분이 충분하지 않으면 저녁쯤, 새벽에 심근경색이나 뇌경색이 일어날 확률이 있다고 해요.

 

또한 지금 시대에 스마트폰과, 컴퓨터, 노트북을 사용하는 시간이 많아지고 있습니다.

이때 사람은 집중을 하면 눈 깜빡이는 경우가 적어진다고 해요.

그럼 눈물샘에서 눈물이 마르기도 합니다.

 

자기 전 물 한잔 정도 생각할 수 있다고 봐요 ㅎㅎ

 

2. 바나나

 

출처:  google

바나나는 트립토판이라는 성분이 있습니다. 트립토판은 수면 촉진 아미노산입니다.

저희가 자기 전 1~2시간 전 바나나를 먹으면 수면에 도움이 됩니다.

트립토판이 뇌에 도달하는 시간은 1시간 정도 됩니다. 

 

 

3. 꿀

 

출처 : google

꿀에는 멜라토닌 성분이 있습니다. 

 멜라토닌 수면을 유도하는 역할을 도와줍니다.

또한 꿀은 식욕억제에도 많은 도움이 됩니다. 기관지에도 효과적인 친구입니다.

꿀 안에 있는 성분 중 칼륨은 칼륨이 혈관 노폐물 배출을

​              밖으로 배출시켜주는 작용을 해주기 때문에 혈액순환 및 혈관건강에  엄청난 효과가 있다고 합니다.

수면 유도, 건강 두 마리 토끼를 잡으실 준비는 되셨나요?

 

 

 

4. 따뜻한 우유

 

출처: google

여기서 중요한 점은 차가운 우유가 아니고 따듯한 우유입니다.

우유 또한 수면을 유도하는 아미노산이란 성분이 있기 떄문에 제가 소개해드립니다.

저도 어린 시절에 부모님이 따듯한 우유를 주시곤 했던 기억이 있어요. 

거짓말같이 바로 잔 기억이 있어요 ㅎㅎ

여러분들도 잠이 너무 안 올 경우 따듯한 우유 한잔은 어떠신가요?

 

 

5. 키위

 

 

키위는 천연수면제라고 불릴 만큼 수면에 가장 큰 도움이 되는 친구입니다.

키위에는 칼슘, 칼륨, 마그네슘이 풍부합니다. 이러한 성분으로 인해 

수면에 도움을 준다고 합니다. 

1일 1 키위 하실까요???

 

 

여기까지 수면에 도움이 되는 음식을 찾아봤습니다.

많은 도움이 되셨으면 하는 바람에 포스팅 마치겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.

다음에 봐요~