발목 접질렀을 때 응급처치 Rice법
본문 바로가기

운동건강

발목 접질렀을 때 응급처치 Rice법

반응형

안녕하세요.

슬로리 연쓰입니다.

 

오늘 포스팅 주제는 발목 접질렸을 때

응급처치와 평소 발목 강화 운동입니다.

 

 

몸에서 필요한 신체는 다 중요하고 소중하지만  

특히 발목은 더 소중한거같아요.

모든 분들이 아실 거예요. 

 

 

걸어 다니는데 중요한 역할을 하기 때문입니다.

또한 발목은 엄청 많은 곳에 쓰이기에 

한번 다치면 또 

재발할 수 있어 조심해야 합니다.

 

출처 : 헬스 조선

 

 

코로나가 아니었다면 지금 시기는 휴가철이라 

수영장 , 계곡 , 빠지 등등 많은 분들이 가셨을 겁니다.

모든 곳이 다 미끄러운 곳이라 넘어져서 다칠 수도 있습니다.

 

또한 길을 걷다가 발을 삐끗하고 다칠수도 있죠.

제일 중요한 건 다치고 난 후 응급처치입니다.

 

 

RICE라는 요법이 있습니다.

 

R: Rest(안정)

 

I : Ice(얼음)

 

C: Compression(압박)

 

E: Elevation(거상)

 

출처: 농구인생

 

1번째 응급처치

접질렸을 땐 1분이라도 빠르게 휴식과 냉찜질을 해줘야 합니다.

 붓기를 최대한 빠른 시간 안에 뺴줘야하기 때문에

냉찜질을 사용합니다.

또한 냉찜질은 혈관을 수축시켜 통증 감소에도 도움이 됩니다.

 

 

 

아래에 있는 링크에 냉찜질 온찜질의 차이점이 있습니다.

(https://sloryyeons.tistory.com/entry/근육통-푸는 법-BEST 4)

 

 

 

 

 

출처: 구글

 

2번째 응급처치

혹시 병원을 가셨을 때 다리 다치신 분들은 누워서 
심장보다 높게 다리를 들고 계십니다.

 이유는 바로 중력 때문에 혈액이 하체 쪽으로 몰리기 때문에
붓기가 심해져서 통증이 강해 지므로
 통증의 세기를 막을라고 다리를 올리는 것입니다.

심장보다 높은 다리 위치
ex) 베개를 2개 정도 쌓아 무릎 아래에 놓는다.





출처: 헬스 조선

3번째 응급처치

테이핑입니다

하지만 각각의 신체 위치에 따라
테이핑 하는 방법은 
다 다릅니다.

제대로 발목 테이핑을 해서 고정시켜야
보다 효과적인 테이핑을 할 수 있습니다.

발목에 생긴 염증은 오래갑니다. 급한 마음먹으시지 말고 천천히 
앞으로 나아가셨으면 좋겠습니다.







또한 발목 강화 운동을 하면 도움이 됩니다.
무슨 운동이 있나 알아볼까요?



출처: 농구인생

 

 

 

 

발목 강화 운동 중 하나는 밴드를 이용하여 운동하는 것입니다.

한쪽 발만을 사용합니다.

해보신 분들 있으시겠지만 이거 정말 힘들어요,,ㅠ

 

 

 

 

출처: 농구인생

 

사진과 같이 뒤꿈치를 올렸다가 내렸다가 해주시면 종아리에도

근육운동이 되고 발목에도 가능합니다.

이렇게 집에서도 간단하게 운동할 수 있는

방법을 소개해드렸습니다.

항상 조심하셨으면 좋겠어요 ㅎㅎ

 

다음에 봐요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

반응형